10 consejos esenciales para mantener tu columna sana
Consejos prácticos para prevenir lesiones en la columna vertebral.
Cuidar la salud de tu columna es esencial para una vida plena y libre de dolor. Como neurocirujano especializado en cirugía de columna, con frecuencia me encuentro con pacientes que podrían haber prevenido sus problemas de columna siguiendo algunos consejos básicos. A continuación, te presento 10 recomendaciones de higiene de columna que pueden ayudar a prevenir lesiones en la columna vertebral. Recuerda, estas son recomendaciones generales y cada persona debe individualizar estas recomendaciones y consultar a su médico.
Ergonomía: Adapta tu área de trabajo a tu cuerpo y tareas para mantener una postura adecuada. Recuerda moverte y cambiar de posición frecuentemente para evitar el estrés postural.
Mantente activo:Intenta ejercitarte al menos 30 minutos tres días a la semana. Durante tu trabajo, haz pequeñas pausas cada hora para levantarte y moverte.
Sentado: Cuando estés sentado, asegúrate de que tus pies toquen el suelo y que tus rodillas y caderas estén al mismo nivel. Mantén tu columna recta y tu mirada hacia adelante, evitando tensión en el cuello.
Al usar dispositivos móviles: Si estás usando un dispositivo móvil, procura mantenerlo a la altura de la línea de visión para no forzar el cuello. Utiliza dispositivos de manos libres en lugar de llevar el celular al oído.
Al cargar: Asegúrate de calcular correctamente el peso que vas a levantar y mantén la carga lo más cerca posible de tu cuerpo. Intenta girar desde las caderas y los pies, evitando girar la espalda.
Al conducir: Al conducir, ajusta la altura y distancia del asiento para reducir la tensión en la espalda. En viajes largos, toma descansos para caminar y estirarte.
Cuidado de los niños: Al levantar a un niño, utiliza todo tu cuerpo para hacerlo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Si llevas al bebé de lado, alterna los lados con frecuencia.
Cuidados del hogar: Cuando realices tareas domésticas, asegúrate de mantener una buena postura y de cambiar frecuentemente de posición.
Al caminar: Caminar a paso ligero es una excelente manera de mantener un estilo de vida saludable. Recuerda mantener una postura erguida y utilizar un podómetro para seguir tu progreso.
Al hacer ejercicio: Elige ejercicios que aumenten tu ritmo cardiaco y la temperatura corporal. Realiza los ejercicios de forma progresiva, aumentando su intensidad de manera gradual y sin dolor.
Estos 10 consejos pueden ayudarte a mantener una columna sana y a prevenir lesiones. Recuerda que cada persona es diferente y debes adaptar estos consejos a tu situación personal y consultar a tu médico.
Esta información no sustituye a una consulta médica. Si estás experimentando síntomas como dolor persistente, debilidad o adormecimiento, no ignores las señales que tu cuerpo te está enviando. Estos pueden ser indicativos de un problema de columna que requiere atención médica. Te invitamos a ponerte en contacto con nosotros para programar una consulta. Como especialistas en cirugía de columna, estamos preparados para evaluar tu situación y discutir las opciones de tratamiento más adecuadas para ti. Tu salud es nuestra prioridad. Agenda una consulta entrando al siguiente link https://doct.to/68yiv2pm.
Fuente: https://www.spine.org/KnowYourBack/Prevention/Lifestyle-Choices/10-Tips-for-a-Healthy-Back
Soy el Dr. Oscar Montes, Médico Cirujano por la Universidad Anáhuac México Norte, Neurocirujano con Alta Especialidad en Cirugía de Columna Vertebral por la Universidad Nacional Autónoma de México y Cirujano de Mínima Invasión por la Universidad de Chile. Egresado del Hospital de Especialidades CMN "La Raza" y de la Clínica de Columna de la Secretaría de Salud de la Ciudad de México.
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